Når vi taler om psykoterapi, tænker mange på traditionelle terapiformer som kognitiv adfærdsterapi, hvor man arbejder med at ændre sine tanker og adfærdsmønstre. Men der er en nyere tilgang, der fokuserer på vores forhold til vores tanker snarere end på selve indholdet af tankerne. Denne metode kaldes metakognitiv terapi, og den har vundet stor popularitet for sin effektive måde at hjælpe mennesker med at håndtere bekymringer, stress og angst.
I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvad metakognitiv terapi er, hvordan det adskiller sig fra andre terapiformer, og hvorfor det kan være en effektiv løsning for mange.
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en psykoterapeutisk tilgang, der hjælper klienter med at forstå og kontrollere deres tænkning. Det centrale fokus i denne terapi er ikke, hvad vi tænker, men hvordan vi tænker over vores tanker – også kaldet “metakognition”. I stedet for at analysere eller ændre indholdet af negative tanker, arbejder metakognitiv terapi på at ændre måden, vi reagerer på disse tanker. Ved at reducere vores tendens til at gruble eller bekymre os over tanker, kan vi mindske deres indflydelse på vores velbefindende.
Mange mennesker oplever, at deres problemer opstår, fordi de bruger for meget tid på at bekymre sig eller tænke over bestemte emner. For eksempel kan en person med angst bruge timer på at analysere mulige fremtidige scenarier og på den måde blive fanget i en negativ tankespiral. Metakognitiv terapi lærer os at ændre vores tilgang til disse tanker, så vi ikke lader dem overtage vores sind og følelser.
Hvordan adskiller metakognitiv terapi sig fra andre terapiformer?
Den primære forskel mellem metakognitiv terapi og mere traditionelle terapiformer som kognitiv adfærdsterapi er fokusområdet. Hvor kognitiv adfærdsterapi arbejder med at ændre negative tankemønstre, fokuserer metakognitiv terapi på at ændre den måde, vi håndterer og reagerer på vores tanker.
I metakognitiv terapi arbejder man med:
- Tanker som tanker: I stedet for at se på tankerne som sandheder, lærer klienterne at se dem som blot tanker – noget, der kommer og går, og som ikke nødvendigvis behøver at påvirke os følelsesmæssigt.
- Reduktion af bekymringstid: Klienterne lærer teknikker til at reducere den tid, de bruger på at bekymre sig eller gruble. Dette kan have en dramatisk effekt på mental sundhed, da overdreven tænkning ofte er en stor kilde til stress og angst.
- Kontrol over opmærksomheden: Et af de centrale aspekter i metakognitiv terapi er at lære at tage kontrol over, hvad vi giver vores opmærksomhed. Mange af os har en tendens til at lade vores opmærksomhed blive fanget af bekymringer og negative tanker, men i metakognitiv terapi lærer vi at skifte fokus og ikke give disse tanker for meget magt.
Hvordan kan metakognitiv terapi hjælpe dig?
Metakognitiv terapi er særligt effektiv til at behandle en række mentale sundhedsproblemer, herunder:
- Angst og bekymringer: Hvis du oplever vedvarende angst eller bekymringer, kan metakognitiv terapi hjælpe dig med at bryde den cyklus af tanker, der holder angsten i live.
- Depression: Mange, der lider af depression, bruger meget tid på at gruble over fortiden. Metakognitiv terapi hjælper med at reducere denne tendens til overanalyse og lære at fokusere på nuet.
- Stress: Overdreven tænkning og bekymringer kan føre til stress. Ved at lære at kontrollere din opmærksomhed kan du reducere stressniveauet og forbedre dit generelle velbefindende.
- Søvnløshed: Mange mennesker med søvnproblemer har svært ved at falde i søvn på grund af tankemylder. Metakognitiv terapi kan hjælpe med at reducere disse tanker, så du kan få en bedre nattesøvn.
Sådan finder du en psykolog eller psykoterapeut I din by der tilbyder metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi er efterhånden meget udbredt i Danmark, og du kan både finde terapeuter der tilbyder terapiformen via online terapi eller lokalt I din by (med personligt fremmøde). Hvis du for eksempel bor i Holbæk kan du finde en sådan psykolog eller psykoterapeut i dit område ved at søge ting som metakognitiv terapi Holbæk i din foretrukne søgemaskine.
En lokal psykoterapeut kan guide dig gennem metakognitive teknikker og hjælpe dig med at opnå en større forståelse af, hvordan dine tanker påvirker din mentale sundhed, og fordelen ved at benytte en lokal terapeut er naturligvis at du ikke skal rejse langt for det. Gennem samtaleterapi vil du lære strategier, der kan forbedre din livskvalitet og reducere stress og angst.
Hvordan foregår en session i metakognitiv terapi?
En typisk session i metakognitiv terapi begynder med, at terapeuten hjælper dig med at identificere, hvilke tænkemønstre der skaber problemer i dit liv. Herefter arbejder I sammen på at udvikle teknikker, der kan hjælpe dig med at bryde ud af de negative tankespiraler. Terapeuten vil også lære dig at ændre din opmærksomhed fra bekymringerne til mere konstruktive tanker eller handlinger.
Metakognitiv terapi er ofte korterevarende end andre terapiformer, da den fokuserer på konkrete strategier og teknikker, som hurtigt kan anvendes i hverdagen. Mange oplever forbedringer allerede efter få sessioner, men som med enhver terapi er varigheden afhængig af den enkelte persons behov og mål.